[...] Ogólne uwagi o otyłości Definicja otyłości. Otyłością nazywamy stan nadmiernego gromadzenia w ustroju tłuszczów. W warunkach fizjologicznych tłuszcz stanowi przeciętnie 15% masy ciała. Dalsze 23% stanowi woda pozakomórkowa, 4% tkanka kostna oraz 58% - komórki, czyli tzw. tkanki metabolicznie aktywne u kobiet zawartość tłuszczów w ustroju jest o [...]
[...] 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 _____________________ Łącznie kalorii 3100 jak by sie zrobiło trochę więcej to by sięnic nie stało B 164g 2,5g/na kg masy ciała No zrobiło się za dużo białka co wyrzucić W 303g 4,7g/na kg masy ciałaZ koleji ww za mało może jednak ten miód T 88g 1,4g/na kg masy ciałatutaj jest chyba ok? [...]
[...] raczej słabo znam.Nie pisze na opakowaniu lub w internecie ?? przyznaj SOG'a Sarev Wzrost: 180 cm Waga: 63 kg Wiek: 16 lat Staż: 4 miesiące Cel: Masa Białko: 2g Na kg masy ciała Tłuszcze: 1,2g Na kg masy ciała Węgle:6g na kg masy ciała Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2054 Dość dużo węgli dałeś ?? Ja bym zaczął od 5 I POSIŁEK - 7:00 [...]
a co ma rezygnacja treningu nóg odnośnie budowy masy? ja rozumiem, iż Ty masz obecnie problemy z nimi innej natury-zdrowotne, ale sam w sobie trening dolnych konczyn najbardziej stymuluje rozwoj umiesnienia, wiadomo w przypadku mezczyzn, to wlasnie przy treningu nog jest w najwiekszym stopniu wydalany wlasny (endogenny) testosteron, na pewno ma [...]
[...] i to nawet za szybko i za duzo. W sobote przy podciaganiu na drazku z obciazeniem to juz wyraznie bylo czuc ze wiecej waze%-) Sila bardzo na plus. Co do jakosci nowozdobytej masy to jest raczej niska ale jak juz wspominalem wczesniej Sledge idealnie podpasuje osobom ktorym bardzo zalezy na zwiekszeniu masy, sił i ogolnie rozmiarów ;-) Zmieniony [...]
HIIT dobrze dziala jako wytracacz tluszczu to co sie z nim poznije stanie zalezy od stanu twojego oganimu np podczas masy zostanie znow zamieniony w tluszcz rezerwowy sam HIIT spala niewile kalorii ze wzgledu na organiczony czas trwania (oczywiscie wiecej niz wolny aerob, ale ciagle malo kcal)
Cześć ! Pilnie potrzebuję pomocy . Od równo tygodnia realizuję plan FBW - Full body Workout + od tego samego dnia (tydzień temu) zaczełem moją 1 w życiu dietę . I co ? No powiem brzydko Ch**nia . Poczyłem drastyczny spadek siły , tydzień temu zrobięłm 60kg 8 ruchów, a dzisiaj przy 3 musiałem ściągać sztangę z siebie ... Tak to bolało . Wgl. jak [...]
Witam, ważę 86kg i jestem od 3 tygodni na redukcji. Chcę zejść maksymalnie do 80kg z jak najmniejszą stratą siły i masy. Robię plan taki jak na końcu masy czyli FBW 5x5. Doszedłem do ciężarów w mc 170x5 przysiad 125x5 wl 87,5x5 żołnierskie 55x5. Problem w tym że strasznie ciężko idą te ostatnie serie i np. jak robie mc to przed ostatnim [...]
[...] co się martwić.Z w/w powodu z kasą na suple tez różnie bywa a dieta kosztuje wiadomo. Mój pierwszy mały cel to start w mr.SFD 2014 , ale ten rok chce poświęcic na rozbudowe masy , szczególnie nóg. Jeżeli coś robie to na 100 % a zdjęcia z ankiety mogą to potwierdzić. Pozdrawiam Ankieta : [...]
[...] ja? Kilka dni temu skończyłem, 3,5 miesięczną redukcję, 95 -> 90 kg około 10-11 %bf. Teraz moim celem jest spokojne wejście na dodatni bilans kaloryczny i budowanie suchej masy mięśniowej, przy jak najniższym poziomie otłuszczenia. Rywalizacja z innymi uczestnikami byłaby świetną motywacją w dążeniu do celu. Nigdy nie prowadziłem dziennika na [...]
[...] się bowiem, że błoniik pokarmowy w istotny sposób wpływa na motorykę przewodu pokarmowego, ączególnie przez przyspieszanie przejścia zawartości jelitowej i powiększanie masy stolca. Można obecnie uważać za udowodnione, że zmniejszenie zawartości błonnika w diecie ludzi z krajów rozwiniętych ma ścisły związek z zapadaniem na niektóre choroby [...]
[...] dwie choroby tzn. grypa żołądkowa i na sam koniec kontuzja mięśnia poprzecznego brzucha. Całość uważam za udana czuje się bardziej nabity ,waskularyzjacja się poprawiła i masy trochę tez przy było . Opinia na temat testowanego towaru: Nitrobolon Energizer : ładnie pobudzał,pompa jak na trening FBW fajna, waskularyzjacja się poprawiła zwłaszcza [...]
[...] procentują dobrą kontrolą nad mięsniami na scenie, umiejętością ich napinania i utrzymania w napięciu. A także lepszy czuciem ćwiczeń, na większych ciężarach w okresie masy ;-) Nie zauwazyłem wpisu odnośnie barków ;-) innego wyjścia nie masz albo kogoś po prosić albo sobie zarzucić, jak Karol, czy zrobić coś al'a zarzut do pozycji na front [...]
[...] na 100%. Nie wiem co się działa na zawodach, prawie nie obejrzałem nic. Nie pogadałem z ludźmi. Miała być fajna relacja. A wyszło fatalnie. Forma była ok. Wiesz że z pełnej masy ( a i tak w miarę czystej) musiałem zrobić pełną redu w 8 tyg. Widać to za mało czasu było. Nie leciały też wszystkie suple bo na niektóre po prostu mnie nie stać i nie [...]
[...] lepszą/gorszą jakościowo masę. Deficyt kcal -> tracimy wagę. I tak samo tłuszcz schodzi, w zależności od kilku czynników szybciej/wolniej i zachowujemy więcej/mniej masy mięsniowej. Druga rzeczą jest to że nie rozmiesz ideai IIFYM. Czerniewicz jest klientem(nie wiem czy nadal) samego Layna Nortona i jego ekipy. Dla porównania dodam że [...]
[...] chyba nie musze tego mowic, ale jezeli wiesz jak to stosowac to mozna szybko poprawic wynik w dyscyplinach silowych. Oczywiscie mocne zatrzymanie wody i zwiekszenie masy ciala tez dziala tutaj na korzysc. Dlugotrwale stosowanie zaburza naturalne wydzielanie kortyzolu i moze doprowadzic do powaznej choroby gruczolow nadnercza. (choroba [...]
Streetz Killer - po Twoich pytaniach powiem Ci że jeśli nie masz dobrego genu to żadnej "czystej" masy nie zrobisz, chyba ze naprawde masz nie zły metabolizm. To nie jest nic dziwnego, po prostu brak Ci jeszcze wiedzy i doświadczenia. A w wieku 16 lat nie ma możliwości żebyś znał swój organizm. To żaden pocisk, tylko tak to wygląda. Rób po prostu [...]
[...] siłowych które daje niesamowite impulsy dla organizmu ze "zbliża sie stan zagrożenia" co powoduje zwiększone wydzielanie hormonów i zapoczątkowanie procesu wzrostu masy mięśniowej w obawie zeby w przyszłości podołac takiemu wysiłkowi.ilość serii jak pisałem w moim przypadku nie jest miarodajna.zakres powtórzeń od 15 do 6. 2. wspięcia na [...]
[...] super spoko człowiek xd , Trening jeden z gorszych ale za dużo ludzi jak dla mnie , po treningu Przemek rzucił okiem na sylwetkę i stwierdził chyba że kozak jak na 9 tydzień masy xd , usłyszałem sporo miłych rzeczy ze urosłem i takie tam :) , następnie udaliśmy się centralnej Gastromachiny na wspólny posiłek , Tam się zaczęło ciekawiej xd , obok [...]
[...] osiagnelem rozmiar ramion z bazowych 35 - na 42,5 nie widzac KOXU na oczy ... TEXT ROKU !!! chodzi o to zeby byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wilkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
